Đĩa đơn có trong phòng tập có thể tập nhiều bài, đĩa đơn cho bạn cảm giác cầm nắm thoải mái và cũng có thể thực hiện nhiều động tác hỗ trợ cho việc tập luyện chính của chúng ta!Ở đây, chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn một số động tác cổ điển sử dụng tấm cản để tập luyện.
1.Barbell băng ghế dự bị
Đây là một bài tập rèn luyện bổ trợ tốt có thể giúp chúng ta tăng cường các pec bên trong.
Quy trình hành động:
Nằm ngửa trên băng ghế, giữ tấm cản (trọng lượng tùy theo lựa chọn của bạn) trên ngực, dùng hai tay kẹp tấm cản, sau đó bắt đầu động tác.Bắt đầu đẩy đĩa lên, ép mạnh khi bạn chạm đến đỉnh.Trong quá trình luyện tập, bạn cần giữ cho toàn bộ quá trình diễn ra từ từ.
2. hàng tấm
Bạn thích tấm đệm nào để thực hiện động tác nghiêng người trước khi tập lưng?Đĩa hàng ghế giúp bạn tăng cường cơ lưng!Giúp bạn tăng cường cơ lưng tốt hơn!
Quy trình hành động:
Chọn một tấm cản (bất kỳ kích thước nào) và lấy cả hai đầu của tấm bằng cả hai tay!Đứng với hai chân rộng bằng vai, ngồi dựa lưng vào hông (hông gập lại), giữ cho cột sống của bạn trung tính và thân của bạn cúi xuống tự nhiên.Thắt chặt cốt lõi của bạn để ổn định cột sống trung tính!Kéo bả vai ra sau, sau đó nhấc cùi chỏ, kéo tấm cản lên ngang bụng, chú ý co lưng khi kéo lên, thực hiện lại động tác kéo bằng tay sao cho tấm cản sát vào hóp bụng, và sau đó kẹp bả vai để ép cơ lưng, giữ nguyên hai giây.Từ từ chơi lại đĩa, cảm thấy mặt sau có cảm giác mở, sau đó đưa tay ra.cho đến khi cánh tay thẳng.
3. nâng tấm trước
Ai lại không thích tạ đòn và thanh tạ khi tập tạ trước, đĩa đệm là sự lựa chọn hàng đầu của họ, việc cầm nắm dễ dàng giúp việc tập luyện của chúng ta thoải mái hơn.
Quy trình hành động:
Chọn một tấm cản phù hợp, lưng tựa vào tường, dùng hai tay nắm lấy tấm cản, sau đó nâng lên cao ngang vai, giữ một giây, duy trì độ căng, sau đó chơi trở lại vị trí thực chậm rãi.
4.Bumper Plate Farmer Walk
Đối với thử thách sức mạnh cầm nắm, sức mạnh của ngón tay "véo" là rất tốt!
Quy trình hành động:
Véo mép đĩa và mang nó đi dạo cùng người nông dân, điều này có thể giúp bạn vận động rất mạnh sức mạnh của ngón tay.Khi thực hiện động tác có thể nâng một bên hoặc cả hai bên nhưng cần đặc biệt chú ý đến tư thế, không được nhìn nghiêng rõ ràng, ra trước, gù lưng….
5.Bumper Plate Squat
Đây là động tác hỗ trợ luyện tập squat rất tốt.Squats là vua của việc tập luyện, và đôi khi một chi tiết nhỏ có thể khiến chất lượng chuyển động của bạn kém đi!Vấn đề phổ biến nhất là cơ thể nghiêng về phía trước quá nhiều, cốt lõi không đủ ổn định, và độ căng không đủ duy trì!
Ngồi xổm với đĩa đệm, ngực phẳng được sử dụng để duy trì sự cân bằng của chuyển động trong khi giữ cho thân thẳng.Khi thanh đẩy ra, thân sẽ chống lại nó trong khi vẫn duy trì lực căng và không cho phép thân nghiêng về phía trước.
6.Bumper Plate deadlift
Đây là bài tập khởi động mà chúng ta thường thực hiện trước khi tập deadlift.Sau khi massage căng, chúng ta cầm một tấm cản và thực hiện thành thạo chế độ di chuyển deadlift, để bước tiếp theo là tập deadlift.
Thời gian đăng: Tháng 4-13-2022