Hôm nay chúng ta hãy nói về phân loại và sự khác biệt của tạ để mọi người có thể có đầu óc tỉnh táo khi đầu tư hay đơn giản là tập luyện. Barbells có thể được chia thành 4 loại tùy theo phong cách tập luyện của chúng. Tiếp theo chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết về đặc điểm và sự khác biệt của 4 loại tạ này để bạn lựa chọn cho mục đích tập luyện. Và nếu có nhu cầu mua một chiếc để tập tại nhà, bạn không chỉ cần hiểu rõ về các loại tạ khác nhau mà còn cần nghiên cứu kỹ các thông số kỹ thuật khác nhau rồi đưa ra lựa chọn phù hợp.
Thanh tạ tập
Quầy bar tập luyện là loại quầy bar bạn sẽ tìm thấy ở hầu hết các phòng tập thể dục thương mại. Đặc điểm của loại tạ này là không có gì đặc biệt. Nó phù hợp với hầu hết mọi phong cách tập luyện sức mạnh và có thể nói là Swiss Army Knife của quán bar. Nói chung, ở giữa trục của thanh tập sẽ ít dập nổi hơn (so với thanh powerlifting và deadlifting bar chuyên nghiệp).
Khi cân nhắc mua loại tạ này thì vị trí và số lượng dập nổi ở giữa thanh sẽ là yếu tố so sánh và cân nhắc quan trọng nhất.
Ngoài ra, tạ tập còn có khả năng xoay cao thấp ở vòng lăn tại giao diện của nó. Thanh cử tạ Olympic thường được trang bị một ổ trục để dẫn hướng chuyển động quay của thanh, trong khi thanh tập tạ thông thường không có ổ trục nhưng được trang bị một số bộ phận đệm nên cũng có một mức độ xoay nhất định nhưng không thể so với thanh tạ cử tạ cổ điển. Khả năng xoay là như nhau.
Một cân nhắc cần thiết khác khi chọn mua là độ co giãn tổng thể của đòn bẩy. Các thanh tạ cử tạ thường ghét độ đàn hồi và "chắc chắn" và không linh hoạt hơn. Mặt khác, thanh deadlift thì ngược lại, độ đàn hồi tổng thể của thanh cần phải được tăng lên. Chỉ số co giãn của thanh tập luyện của chúng tôi nằm ở khoảng giữa. Không dễ để nói nó có bao nhiêu quả bom, bởi vì thiết kế và thông số kỹ thuật của các thương hiệu và nhà sản xuất khác nhau có thể khác nhau. Nhưng từ quan điểm kinh tế, những chiếc cột linh hoạt hơn thường rẻ hơn, xét cho cùng, bạn sẽ nhận được những gì bạn phải trả.
Chỉ số tập luyện: Nếu bạn chỉ là người đam mê kinh doanh nâng tạ và cần một đòn bẩy cân bằng hơn ở từng chiều thì thanh tạ này sẽ là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn.
Thanh tạ nâng tạ
Trong những năm gần đây, khi sự chú ý của thế giới đối với môn cử tạ không ngừng tăng lên thì nhu cầu về tạ tập tạ trên thị trường cũng ngày càng tăng. Bar nâng tạ có một số đặc điểm riêng biệt.
Đầu tiên là độ đàn hồi tổng thể của thanh là thấp nhất trong 4 loại đòn bẩy. Lý do cũng rất đơn giản. Tải trọng của powerlifting nhìn chung là rất lớn. Nếu thanh tạ có xu hướng dao động trong quá trình tập luyện, cơ thể sẽ khó kiểm soát hơn và dễ cản trở vận động viên thể hiện kỹ năng, dẫn đến thất bại trong cử tạ.
Ngoài ra, thân thanh powerlifting ngày càng có nhiều đường dập nổi. Trước hết, ở hai bên trục có nhiều đường dập nổi hơn, có thể tăng độ bám của cả hai tay và không dễ để rơi thanh. Thứ hai, phần dập nổi ở trung tâm trục nhìn chung ngày càng mãnh liệt, có thể làm tăng ma sát sau khi ngồi xổm về phía sau.
Một tính năng quan trọng khác của thanh tạ là mức độ quay thấp. Chúng thường không được trang bị vòng bi quay mà được trang bị hai vật liệu đệm cố định cố định để tăng cường độ ổn định và giảm khả năng quay. Ngoài ra, tính năng không thể xoay còn đảm bảo độ bền và sự trường tồn của chúng khi squat rack chịu tải nặng trong thời gian dài, giúp nâng cao tính chuyên nghiệp của thanh này.
Chỉ số luyện tập: Những vận động viên cử tạ và những người muốn giảm độ linh hoạt của trục trong bất kỳ bài tập nào là phù hợp nhất với thanh tạ này.
Thanh cử tạ Olympic
Thanh tạ Olympic, đúng như tên gọi, được chế tạo đặc biệt để cử tạ theo phong cách Olympic. Nếu bạn là một vận động viên cử tạ Olympic chuyên nghiệp hoặc yêu thích phong cách tập luyện này thì việc đầu tư vào thanh tạ chuyên nghiệp này cũng là một lựa chọn sáng suốt. Cực này rất khác với hai cực được mô tả ở trên.
Trước hết, do các động tác kinh điển của môn cử tạ Olympic, dù là sạch, giật hay giật, vận động viên bắt buộc phải có kết thúc gọn gàng, không được cẩu thả. Do đó, phần dập nổi ở hai đầu trục nhìn chung mạnh hơn, trong khi phần dập nổi ở giữa tương đối phẳng, do đó sẽ không gây tổn thương ma sát lớn hơn cho vùng da mỏng manh phía trước cổ khi làm sạch và giật và ngồi xổm trước cổ.
Những thanh như vậy thường có chỉ số cao về chỉ số đàn hồi tổng thể của trục, vì độ đàn hồi cao hơn cho phép mức truyền lực cao hơn, điều này có lợi hơn cho các chuyển động chuyên nghiệp trong môn thể thao này. Thanh tạ Olympia chất lượng cao hơn được trang bị vòng bi hai bánh ở cả hai đầu, giúp cải thiện khả năng xoay tự do của nó.
Giá thành của gậy cử tạ Olympica tương đối cao nên giá thị trường nhìn chung không hề rẻ. Nó cũng chú ý nhiều hơn đến việc bảo trì hàng ngày. Nếu bạn quyết định mua một chiếc tạ như thế này và muốn sử dụng nó lâu dài thì việc bảo dưỡng sau tập luyện là điều cần thiết.
Chỉ số đào tạo: Các vận động viên cử tạ Olympic chuyên nghiệp và vận động viên cử tạ yêu thích phong cách tập luyện này và sử dụng nó hơn 80% thời gian, bạn sẽ tham gia.
Thanh tạ chuyên nghiệp Deadlift
Thanh deadlift chuyên nghiệp là thanh chuyên nghiệp nhất trong 4 loại này. Nó được tạo ra cho bài tập duy nhất, deadlift, một mình. Thanh tạ chuyên nghiệp deadlift có những đặc điểm sau: Độ đàn hồi tổng thể của thanh tạ chuyên nghiệp deadlift rất lớn. Độ đàn hồi tạo nên sự mềm mại, mang lại “sức mạnh” cao hơn khi bạn sử dụng cần nổ. Trục được kéo lên trước so với tạ ở hai đầu, từ đó nâng cao trình độ tập luyện của bạn, rất thân thiện với người mới bắt đầu. Chiều dài tổng thể của trục chuyên nghiệp deadlift dài hơn ba trục trên, mặc dù sự khác biệt không đặc biệt rõ ràng.
Các thanh tạ chuyên nghiệp Deadlift có bản in trục chắc chắn hơn so với các thanh tập gym thông thường, bởi vì, bạn biết đấy, chúng được sinh ra từ các bài deadlift, và chúng đàn hồi hơn nên độ bám cần phải lớn hơn cho phù hợp.
Chỉ số tập luyện: Phù hợp với những powerlifter chuyên về deadlifting, hoặc những người đã có thanh tập luyện chung nhưng cảm thấy cần phải chuyên về deadlifting.
Ngoài bốn thanh cơ bản trên, thực tế còn có rất nhiều biến thể khác nhau của thanh tạ để phù hợp với sự lựa chọn chuyên nghiệp của những người tập luyện cụ thể.
Tùy bạn lựa chọn dựa trên phong cách và mục tiêu tập luyện của mình.
Thời gian đăng: 13-04-2022